다이어트 할때 먹으면 안되는 음식 10가지

다이어트 할때 먹으면 안되는 음식중 페스트 푸드

다이어트 전문가가 소개하는 살 뺄 때 피해야 할 10가지 음식과 그 이유를 자세히 알아보세요. 최신 다이어트 트렌드부터 과학적인 원리까지 소개합니다.

• 1. 가공육 - 프로세스 육류 (Processed Meats)

다이어트를 진행하며 가공육 섭취하는 것은 피해야 하는 이유가 여러 가지입니다. 가공육은 여러 가지 가공 과정을 거쳐 만들어진 육류 제품으로, 그 내용물과 영양소 구성이 원래의 신선한 육류와 비교해 많은 변화를 겪게 됩니다. 이로 인해 다이어트에는 부적합한 선택이 될 수 있습니다.

 

1. 고포화지방 함유 : 가공육은 종종 높은 양의 포화지방을 함유하며, 이는 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있고 동맥 경화와 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 포화지방 섭취는 건강을 해칠 수 있는데, 다이어트 중에는 이를 피하는 것이 중요합니다.

 

2. 첨가물과 방부제 : 가공육은  제조 과정에서는 합성조미료, 방부제, 인공 감미료 등이 추가될 수 있습니다. 이러한 첨가물은 체내 염증을 유발하거나 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 다이어트 중에는 체내의 염증을 최소화하고 영양소 섭취에 집중해야 합니다.

 

3. 고열량 및 저영양가 : 가공육은  고열량이면서도 영양가가 낮은 경우가 많습니다. 이는 식사 후에도 포만감을 충분히 느끼기 어렵다는 것을 의미하며, 더 많은 칼로리를 섭취하게 되어 다이어트 목표에 부합하지 않을 수 있습니다.

 

4. 대량의 나트륨 :가공육은  종종 높은 나트륨 함유량을 가집니다. 과도한 나트륨 섭취는 체내 물질대사에 영향을 주어 체중 관리를 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 과다한 나트륨 섭취는 고혈압과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

 

5. 포만감 부족 : 가공육은 고열량 및 저 영양가 특성으로 인해 포만감을 충분히 얻기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 다이어트 중에는 식사 후에도 만족감을 느끼지 못하게 되어 불필요한 간식 섭취 등을 유발할 수 있습니다.

 

 다이어트를 성공적으로 수행하기 위해서는 가공육을 최대한 피하고, 대신 신선하고 영양가 높은 단백질 원료를 선택하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

• 2. 단 음료 (Sugary Beverages)

단 음료는 과도한 설탕을 함유하고 있어 다이어트 목표 달성에 방해가 될 수 있으며, 그 외에도 여러 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

1. 고칼로리 및 고당도 설탕 함유 : 단 음료는 대부분 높은 칼로리와 고당도 설탕을 함유하고 있습니다. 과도한 설탕 섭취는 혈당 수준을 급격하게 높여 체중 증가 및 혈당 변동을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 식욕을 증가시켜 더 많은 칼로리를 섭취하게 되어 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 포만감 미흡 : 단 음료의 고당도 설탕은 포만감을 느끼지 못하게 할 수 있습니다. 신체는 높은 칼로리를 과도하게 섭취할 경우에도 충분한 포만감을 느끼지 못하게 되므로, 식사 후에도 계속해서 간식이나 과식을 유발할 수 있습니다.

 

3. 인슐린 저항성 증가 : 과도한 설탕 섭취는 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬인데, 저항성이 높아지면 혈당을 효과적으로 조절하지 못하게 되어 체중 증가와 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

4. 치아 건강 문제 : 단 음료의 고당도 설탕은 치아 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 설탕은 치아에 치근면증을 유발하며, 음료의 색소가 치아에 얼룩을 만들 수도 있습니다.

 

5. 영양가 부족 : 단 음료는 주로 빈칼로리로, 영양소가 거의 없습니다. 이러한 음료를 섭취하면 영양분을 충분히 공급받지 못하게 되어 건강한 다이어트와 올바른 영양섭취가 어려워집니다.

 

다이어트를 효과적으로 수행하려면 단 음료를 가능한 한 피하고, 물이나 무가당 음료, 자연 과일 주스 등으로 대체하는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 설탕 섭취를 제한하고 칼로리를 효과적으로 관리하여 다이어트 성공을 돕는데 도움이 될 수 있습니다.

• 3. 과자류 (Snack Foods)

다이어트를 진행하면서 과자류를 피해야 하는 이유는 다양합니다. 과자류는 높은 칼로리, 포화지방, 설탕, 나트륨 등을 함유하며 영양가가 낮아 포만감을 충분히 느끼기 어렵습니다. 이로 인해 다이어트 목표를 방해하고 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

1. 높은 칼로리 및 저영양가 : 대부분의 과자류는 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 하지만 이들의 영양가는 매우 낮습니다. 이는 많은 양의 과자를 먹더라도 충분한 영양소를 공급받지 못하게 되므로 식사 후에도 포만감을 느끼기 어렵습니다.

 

2. 높은 포화지방 및 트랜스 지방 함유 : 과자류는 종종 높은 포화지방과 트랜스 지방을 함유하며, 이는 심혈관 질환과 관련된 위험을 증가시킬 수 있습니다. 특히 트랜스 지방은 체내 염증을 촉진하고 대사를 방해하여 다이어트 목표 달성을 어렵게 만듭니다.

 

3. 고당도 설탕 함유 : 많은 과자류는 고당도 설탕을 함유하고 있습니다. 과다한 설탕 섭취는 혈당 수준을 급격하게 올리고 떨어뜨릴 수 있어 식욕 변동을 유발하고 다이어트 목표 달성을 어렵게 만듭니다.

 

4. 포만감 미흡 : 과자류는 고칼로리이면서도 포만감을 제공하지 못하는 경우가 많습니다. 이로 인해 더 많은 양을 먹게 되어 칼로리 섭취가 증가할 수 있고, 식사 후에도 만족감을 느끼지 못하게 됩니다.

 

5. 식습관 형성 : 불건전한 식습관을 형성할 수 있습니다. 과자류는 편리하게 손에 들어오고 먹기 쉬우며, 스트레스나 감정적인 상황에서 더 많이 섭취될 수 있습니다. 이로 인해 다이어트 목표를 달성하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

 다이어트를 효과적으로 수행하려면 과자류를 가능한 한 제한하거나 대체할 영양가 높은 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 건강한 과일, 견과류, 요거트 등을 고려하여 영양소를 충분히 공급하고 포만감을 유지할 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다.

• 4. 백미 및 백색 가공식품 (White Rice and Processed Foods)

백미 및 백색 가공식품을 피해야 하는 이유는 혈당 변동, 포만감 부족, 영양소 부족 등 여러 가지 이유 때문입니다. 아래에서 자세하게 설명해 보겠습니다.

 

1. 고 인덱스 탄수화물 함유 : 백미 및 백색 가공식품은 고 인덱스 탄수화물을 많이 포함하고 있습니다. 이는 소화 과정에서 빠르게 혈당을 상승시키며, 높은 혈당뿐만 아니라 혈당의 급격한 하락도 초래합니다. 이로 인해 식욕 변동이 생기고, 다이어트 목표 달성을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

2. 포만감 부족  백미 및 백색 가공식품은 다른 곡물에 비해 식이섬유가 부족합니다. 식이섬유는 소화가 느리게 일어나 포만감을 느끼게 해 주는데, 이런 식이섬유의 부족으로 인해 식사 후에도 포만감을 충분히 느끼지 못할 수 있습니다.

 

3. 영양소 부족 : 백미와 백색 가공식품은 주로 겉겉이의 산꼬리를 제거한 형태로 가공되어 있어 영양소가 상대적으로 적습니다. 다이어트 중에는 영양소를 충분히 섭취하여 건강한 신체 기능을 유지하는 것이 중요한데, 이를 충족시키기 어려울 수 있습니다.

 

4. 과식 유발:  혈당 변동과 포만감 부족으로 인해 백미 및 백색 가공식품을 먹은 후에도 배고픔을 느낄 수 있습니다. 이는 과식을 유발할 가능성을 높일 수 있어 다이어트 목표 달성을 방해할 수 있습니다.

 

5. 영양소 밀도가 낮음 : 백미 및 백색 가공식품은 영양소 밀도가 낮습니다. 다이어트 중에는 영양분을 충분히 공급받아 건강한 신체를 유지하며, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요한데 이를 어렵게 만들 수 있습니다.

 

다이어트를 효과적으로 수행하려면 백미 및 백색 가공식품을 가능한 한 제한하고, 대신 전곡물을 활용한 혼합곡물 밥이나 곡물을 포함한 식사를 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 변동을 줄이고 영양소를 적절하게 섭취하여 다이어트 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다.

• 5. 트랜스 지방 (Trans Fats)

트랜스 지방을 피해야 하는 이유는 건강에 부정적인 영향을 미치며, 다이어트 목표를 방해할 수 있는 여러 가지 이유가 있습니다.

 

1. 건강 문제 촉진 : 트랜스 지방은 포화 지방의 가공 과정 중에 생성되는 불포화 지방의 한 형태입니다. 이러한 지방은 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 등 다양한 건강 문제와 연관이 있습니다. 특히 심혈관 질환 위험을 증가시키는데, 다이어트 중에는 건강한 심혈관 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

 

2. 염증 촉진 : 트랜스 지방은 체내 염증을 촉진시키는 작용을 할 수 있습니다. 만약 다이어트 중에 염증이 증가하게 되면 체중 감량을 어렵게 만들 수 있을 뿐만 아니라 건강 문제도 악화시킬 수 있습니다.

 

3. 대사 방해  :   트랜스 지방은 대사 과정을 방해하고 인슐린 저항성을 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 혈당 조절이 어려워지며, 다이어트를 효과적으로 수행하기 어려울 수 있습니다.

 

4. 에너지 저장 촉진 : 트랜스 지방은 신체 내 에너지 저장을 촉진시키는 경향이 있습니다. 이로 인해 체중 증가가 더 빠르게 일어날 수 있으며, 다이어트 목표 달성을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

5. 기존 다이어트 노력에 해를 입힘 : 다이어트 과정에서 트랜스 지방을 섭취하게 되면, 이전까지의 노력과 성과가 훼손될 수 있습니다. 효과적인 다이어트는 지속성을 갖추어 꾸준하게 수행하는 것이 중요한데, 트랜스 지방 섭취는 이를 방해할 수 있습니다.

 

트랜스 지방이 많이 함유된 음식을 피하고, 대신 건강한 지방원인 단일불포화지방과 다중불포화지방을 선택하여 영양 섭취에 집중하는 것이 중요합니다. 이를 통해 건강을 지키며 다이어트 목표를 성공적으로 달성할 수 있습니다.

• 6. 인스턴트 식품 (Instant Meals)

인스턴트 식품은 영양가가 낮고, 높은 나트륨 및 인공 첨가물 함유 등으로 인해 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

1. 영양가 부족 : 대부분의 인스턴트 식품은 높은 처리 과정을 거쳐 만들어지며, 이로 인해 영양소가 파괴되거나 손실될 수 있습니다. 결과적으로 영양소 밀도가 낮아져 건강한 식단을 구성하기 어렵습니다.

 

2. 고 나트륨 함유 : 인스턴트 식품은 종종 높은 나트륨 함유량을 가지고 있습니다. 과도한 나트륨 섭취는 혈압 상승과 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

3. 인공 첨가물 및 조미료 : 인스턴트 식품에는 합성조미료, 인공 감미료, 방부제 등이 추가될 수 있습니다. 이러한 첨가물은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 다이어트 중에는 가능한 한 첨가물을 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 포만감 미흡 : 인스턴트 식품은 종종 높은 칼로리를 가지고 있지만, 포만감을 제대로 제공하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 식사 후에도 배고픔을 느끼게 되어 과식을 유발할 수 있습니다.

 

5. 식이섬유 부족 : 많은 인스턴트 식품은 식이섬유가 부족하거나 전혀 포함되어 있지 않을 수 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 포만감을 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 이를 부족하게 섭취하면 다이어트를 효과적으로 수행하기 어려울 수 있습니다.

 

6. 편의성의 함정 : 인스턴트 식품은 편리하게 준비되어 있어 시간 절약이 가능하지만, 이로 인해 불건전한 식습관을 형성할 수 있습니다. 자주 인스턴트 식품을 선택하면 신선한 식재료를 활용한 식단을 준비하는 습관이 점차 사라질 수 있습니다.

 

다이어트를 성공적으로 수행하기 위해서는 인스턴트 식품을 최대한 피하고, 신선하고 영양가 높은 식재료로 직접 조리하여 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

• 7. 단백질 바 (Protein Bars)

다이어트를 진행하면서 단백질 바를 섭취하는 것이 모든 경우에 해로운 것은 아니지만, 주의해야 할 몇 가지 이유가 있습니다. 단백질 바가 다이어트에 부적합한 경우가 있는데, 그 이유를 자세히 설명하겠습니다.

 

1. 추가 섭취 칼로리 : 단백질 바는 종종 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 다이어트 중에는 칼로리 제한이 중요하며, 단백질 바를 과도하게 섭취하면 의도치 않게 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

 

2. 단백질 대체 식사 : 단백질 바를 식사 대용으로만 섭취하면 균형 잡힌 식단을 구성하기 어려울 수 있습니다. 다양한 영양소가 포함된 신선한 식재료를 포함한 식사를 대체하지 않도록 주의해야 합니다.

 

3. 설탕 및 인공 첨가물 함유 : 일부 단백질 바는 고당도 설탕이나 인공 감미료, 첨가물을 함유하고 있을 수 있습니다. 이로 인해 혈당 변동이나 추가적인 칼로리 섭취, 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 포만감 부족 : 단백질 바는 칼로리가 높은 반면, 포만감을 충분히 제공하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 식사 후에도 배고픔을 느끼게 되어 간식 섭취나 과식 가능성이 높아질 수 있습니다.

 

5. 영양소 불균형 : 단백질 바는 단백질 중심이라 영양소의 불균형이 발생할 수 있습니다. 식사에서 필요한 다양한 영양소를 공급받지 못하면 다이어트 과정과 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

6. 소화 문제 : 일부 단백질 바는 인공 섬유나 당알코올을 함유하며, 과도한 섭취로 소화 문제를 유발할 수 있습니다.

 

다이어트 중에 단백질 바를 선택할 때에는 영양 정보를 잘 확인하고, 건강한 식단과 조화를 이루도록 다양한 영양소가 포함된 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 바를 간식으로 먹거나 패스트푸드 대용으로 활용하는 것보다는 영양가 높은 식재료를 포함한 식사를 우선적으로 고려하는 것이 바람직합니다.

• 8. 패스트푸드 (Fast Food)

패스트푸드를 섭취하는 것은 여러 가지 이유로 권장되지 않습니다. 아래에서 패스트푸드을 피해야 하는 이유에 대해 자세히 설명하겠습니다.

 

1. 고 칼로리 및 저 영양가 : 패스트푸드는 종종 고칼로리 식품으로 가공되어 있습니다. 하지만 이들의 영양가는 낮은 편이며, 많은 칼로리를 섭취해도 영양소가 부족하여 체중 관리와 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 높은 포화지방 및 트랜스 지방 함유 : 패스트푸드는 종종 높은 포화지방과 트랜스 지방을 함유하고 있습니다. 이러한 지방은 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있으며, 다이어트 목표에 부합하지 않습니다.

 

3. 고 나트륨 함유 : 패스트푸드는 고 나트륨 식품으로서 과도한 나트륨 섭취로 인해 체내 물질대사에 영향을 미칠 수 있습니다. 과다한 나트륨은 체중 관리와 혈압 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

4. 당류 함량이 높음 : 패스트푸드는 종종 당류가 높게 함유되어 있습니다. 과다한 당 섭취는 혈당 변동을 초래하며, 식욕 변동과 다이어트 목표 달성을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

5. 포만감 부족 : 패스트푸드는 높은 칼로리를 가지면서도 식사 후에 포만감을 충분히 제공하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 식사 후에도 배고픔을 느끼게 되어 과식을 유발할 가능성이 높아집니다.

 

6. 불균형한 영양소 공급 : 패스트푸드는 종종 단백질, 복합 탄수화물, 영양소가 불균형하게 공급됩니다. 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요한 다이어트 과정에서 이러한 불균형은 건강을 해칠 수 있습니다.

 

다이어트를 효과적으로 수행하려면 패스트푸드는 가능한 한 제한하고, 대신 신선한 식재료를 활용하여 영양가 높은 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 건강한 영양소 섭취와 칼로리 관리를 동시에 실현할 수 있는 방향으로 노력해야 합니다.

• 9. 빵과 과자류 (Bread and Pastries)

빵과 과자류를 제한하는 이유는 높은 칼로리, 당류, 포화 지방 및 저 영양가로 인해 건강과 다이어트 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 아래에서 이에 대한 자세한 설명을 제공하겠습니다.

 

1. 고 칼로리 및 저영양가 : 빵과 과자류는 종종 고칼로리 식품입니다. 하지만 그에 비해 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 많은 양을 섭취하더라도 영양소를 충분히 공급받지 못하게 되므로 체중 관리와 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 당류 및 고당도 설탕 함유 : 빵과 과자류는 고당도 설탕을 함유하고 있을 가능성이 높습니다. 당 섭취는 혈당 변동을 유발하고 식욕을 증가시켜 과식을 유발할 수 있으며, 다이어트 목표를 방해할 수 있습니다.

 

3. 포화 지방 함유 : 일부 빵과 과자류는 포화 지방을 많이 함유하고 있습니다. 포화 지방은 심혈관 건강을 해칠 수 있으며, 다이어트 목표와 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

4. 포만감 미흡 : 빵과 과자류는 높은 탄수화물 함량으로 인해 포만감을 충분히 제공하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 식사 후에도 배고픔을 느끼게 되어 과식을 유발할 가능성이 높아집니다.

 

5. 영양소 및 식이섬유 부족: 많은 빵과 과자류는 식이섬유가 부족하며, 영양소 밀도가 낮을 수 있습니다. 다이어트 중에는 영양소를 충분히 공급받아 건강을 유지하며, 식이섬유를 통해 포만감을 유지하는 것이 중요합니다.

 

6. 불건전한 식습관 형성 : 빵과 과자류는 쉽게 손에 들어오는 편리한 간식으로 여겨질 수 있습니다. 불건전한 식습관을 형성하고, 스트레스나 감정적인 상황에서 더 많이 섭취하게 될 수 있습니다.

 

다이어트를 효과적으로 수행하려면 빵과 과자류를 가능한 한 제한하거나 대체할 영양가 높은 식재료를 선택하는 것이 좋습니다. 신선한 과일, 견과류, 신선한 채소, 온전한 곡물 등을 중심으로 한 식사를 유지하여 영양소 섭취와 칼로리 관리를 조화롭게 실현하는 것이 중요합니다.

• 10. 알코올 (Alcohol)

다이어트를 진행하면서 알코올을 섭취하는 것은 다양한 이유로 권장되지 않습니다. 알코올은 칼로리를 고려하지 않고 섭취하기 쉬우며, 다이어트 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있는데, 그 이유를 자세히 설명하겠습니다.

 

1. 높은 칼로리 함유 : 알코올은 단순한 설탕보다 칼로리가 더 높습니다. 그래서 소량의 알코올 섭취도 많은 칼로리를 섭취하게 되며, 다이어트 목표에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 식욕 증가 : 알코올은 식욕을 자극할 수 있어 음식 섭취량이 증가할 수 있습니다. 음주 후에는 식사 후에도 배고픔을 느끼기 쉬워 과식을 유발할 수 있습니다.

 

3. 대사 방해 : 알코올은 대사 과정을 방해하고 칼로리 소모를 저해할 수 있습니다. 따라서 다이어트 목표 달성을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

4. 간 기능 저하 : 알코올은 간에 부담을 줄 수 있으며, 간 기능을 저하시킬 수 있습니다. 간 기능이 저하되면 체내 대사가 어려워지며, 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

5. 불균형한 영양소 섭취 : 알코올 소비가 늘어나면 다양한 영양소 섭취가 줄어들 수 있습니다. 영양소 부족은 다이어트 중에 건강을 저해할 수 있습니다.

 

6. 수분 손실 : 알코올은 소변 생성을 촉진하여 수분 손실을 유발할 수 있습니다. 수분 부족은 체중 감량 및 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

다이어트를 효과적으로 수행하기 위해서는 알코올을 가능한 한 제한하거나 줄이는 것이 좋습니다. 만약 알코올을 섭취하는 경우, 적절한 양을 지키고 칼로리를 계산하여 다이어트 목표를 방해하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 알코올 섭취와 함께 충분한 수분 섭취와 영양소 밸런스를 유지하는 것이 중요합니다.

 

다이어트를 위해선 이 10가지 음식을 피하며, 신선하고 영양가 높은 식재료로 구성된 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 개별 건강 상태와 목표에 따라 전문가의 조언을 받아 진행하는 것이 가장 효과적입니다.